jak często mieśnie brzucha

W dziale odżywianie powiedzieli mi że gdy chce za***isty brzuch i kratę muszę mieć dietę z bilansem 0 gdyż redukcja odpada bo u mnie nie ma co redukować bo jestem chudy jak patyk.. Więc przez miecha robiłem mase i przytyłem 5 kg (brzuch ćwiczyłem cały czas co drugi dzień) lecz nie mogłem wyrobić kraty ! tylko 2 pak... więc teraz jestem na diecie z [...]

[...] wiecej. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila - 20 kg wiecej na klatke od lutego. Nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia - przez co czuje juz po treningu jak miesnie sa napompowane. Biceps takze ładnie urósł. Teraz kiedy nabralem juz troche sily postanowilem zabrac sie na rzezbe. Masa ktora nabralem dobrze sie "poukladala" , [...]

Witam , mam straszny problem i nie wiem co dokładnie sie dzieje opisze wszystko od początku , zacząłem ćwiczyć kalistenike(Workout) od czerwca tamtego roku wiadomo jak to na poczatku ciężko ale efekty jako takowe były ważyłem wtedy około 62/61/60 kg w styczniu tego roku kupiłem sobie plan treningowy i dosyć fajnie to szło widziałem mięśnie [...]

[...] Wiekszosc cwiczacych zwykle wstrzymuje oddech w fazie unoszenia ciezaru. To blad! Jak wykazaly liczne doswiadczenia, podczas cwiczen malymi ciezarami jest obojetne w jakiej fazie ruchu robi sie wdech lub wydech. Przy dzwiganiu duzych ciezarow jak to robia sztangisci, czesto wstrzyuje sie oddech, czego nastepstwem jest znaczny wzrost [...]

[...] wysiłek dnia. Na szczęście nie mam niezdrowych zachcianek - nadal jem czysto, ale wpieprzam po prostu ogromne ilości. Ostatnio miewam też silne zachcianki na produkty takie, jak: migdały, suszone morele, banany, wszelkie orzechy, kasza jaglana. To, że jem za mało kcal w ciągu dnia wywnioskowałam już sama i staram się to naprawić. Ale [...]

[...] zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche tkanki tluszczowej, glownie z brzucha i ud.Zastanawia mnie jak to optymalnie polaczyc z nanieraniem masy miesnowej?Nie moge robic niektorych cwiczen na plecy(glownie typu martwy ciag) ze wzgledu na male problemy z [...]

[...] tych mięśni mi jeszcze troszkę brakuje np w ręce mam 34 cm i jeszcze chce z 2-3 cm nabrać do wakacji , tak samo z brzuch zgubić trszke tłuszczu aby byl widoczny kaloryfer. jak myślicie jak zmienię plan treningowy z FBW na jakis inny to pomoże , ponieważ od dłuższego czasu widzę że efekty sa bardzo mało albo wcale. realne jest 37cm w łapie do [...]

[...] 93cm xD Biceps: 32,5/33 cm Przedramie: 28 cm Pas(na pępku): 78 cm Uda: 55,5/56 cm Łydka: 38 cm BF : a bo ja wiem? Trening Mój trening opiera się tylko na wolnych ciężarach, jako że 1 ćwiczę w domu 2 mam braki w sile i trzeba nadrabiać Przez jakiś czas będzie taki rozkład: tydzień A pon: RAMIONA wt: --------------------------AERO śr: NOGI [...]

[...] na to ochotę - zastępuje to waflem ryżowym ("suchym" lub "solonego"). Co do odżywiania - wydaje mi się teraz, że nie jem dużo - śniadanie - płatki zbożowe (z dodatkiem np. jakiś owoców/musli/rodzynki/kawałki olane czekoladą) - drugie śniadanie - na uczelnie jest to po prostu jakaś kanapka - "normalna" bułka z masłem z serem żołtym/salami/szynką [...]

Cześć, mam problem, a w zasadzie bardzo dziwne objawy odkąd trzy dni temu zacząłem brać probiotyki. Już tłumacze jak wygląda sytuacja. Trochę sie rozpisze. Mam 34 lata i w zasadzie nigdy nie chorowałem. Podobno jako dziecko raz byłem mocniej chory i brałem antybiotyk. Z dorosłego życia, jakieś 15 lat temu miałem gorączkę. Nic poza tym. Żadnych [...]

[...] chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]

No wlasnie...czytajac posty bardzo czesto pojawia sie pytanie jak to zrobic. No i ja tez sie nad tym zastanawialam....bo przeciez trening typowo na mase rozni sie od treningu typowo na rzezbe....no i wpadl mi w rece kwietniowy numer KiF...i czytam: "Nalezy przede wszystkim podtrzymywac wypracowana wczesniej mase miesniowa przez stosowanie [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2 miesięcy siłownia 3-4 razy w tygodniu, wcześniej kompletnie NIC. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* uzupełnię za jakiś czas, nie mogę znaleźć centymetra ... WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALII: [...]

[...] , mam 28 lat i mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią . Siłownię mam pod nosem , w centrum rehabilitacyjnym , mało osób tam chodzi nie mam wiec tez kogo zapytać co i jak , a mam nadzieję , że to jest miejsce gdzie znajdę profesjonalną pomoc w tej sprawie. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię . Moja sylwetka to duży chłop :) ale też [...]

[...] na miesiąc potem na następny i tak zaniechałem ćwiczenie (rozleniwiłem się po prostu). Przez ten okres dodatkowo przytyłem 10 kg i ważę teraz 120 ;/. Jedynym sportem jaki uprawiałem przez ten okres chwilowo był snowboard co głownie odczuły moje nogi. Wrzucę fotki tylko się Panowie nie przestraszcie;d Moje obecne wymiary to: Wzrost>188 [...]

[...] - bez przerwy 9 m-cy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, hantle, poręcze Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zamierzam zwiększyć do 2400kcal na początek żeby znów nie zalać się [...]

[...] bilans przeważnie ujemny (słodycze..) - przymierzam się do BCAA - od urodzenia mam słabe mięśnie Szukam odżywki która: - pomaga zrzucić zbędny tłuszcz (głównie z brzucha jak się da, bo gdzie indziej to za dużo go nie mam) - hamuje apetyt - mam problemy z podjadaniem, szczególnie wieczorem - nie wpływa na tarczycę - w żadnym wypadku nic [...]

[...] http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a nie byc wrakiem człowieka. Dieta -słabo. [...]

Witam! Mój problem wygląda tak że mam 175 cm wzrostu i ważę 70 kg jem mało 3-2 posiłki dziennie ''domowe'' jak przeciętny człowiek śniadanie, obiad kolacja i są to normalne posiłki kanapki zupy itp... Moja waga ani nie rośnie ani nie spada a sylwetka wygląda tak że wszystkie mięśnie są w miarę widoczne oprócz brzucha. Chciałbym jakoś to zmienić i [...]

[...] mi tak odstaje bardziej niz klata a to nie wyglada fajnie. Zastanawiam sie nad splitem i fbw. Mam 3 razy w tygodniu czas an trening. Doradzcie mi czym lepiej. Chcialby kupic jakiegos gainera na mase. Ale nieznam sie za bardzo wiec prosilbym o rady co moglbym kupic i jak stosowac. Z dieta jest problem bo jem co mi mama przygotuje czesto [...]